Skip to content
Klaipedieciams.lt
  • Lietuva
  • Pasaulis
  • Sveikata
  • Verslas
  • Išsikalbėk
  • Reklama
  • Kontaktai
Klaipedieciams.lt
Menu
Menu Close
  • Lietuva
  • Pasaulis
  • Sveikata
  • Verslas
  • Išsikalbėk
  • Reklama
  • Kontaktai

Prisijungti

Priminti slaptažodį

Registration is disabled

Recover Password

Jau turite paskyrą? Prisijungti

Tinkama mityba ir technologijos – raktas į kokybiškesnį miegą?

  • 2025-01-22
  • Klaipedieciams.lt
  • Naujienos, Sveikata

Pasak „Help Guide“, net trečdalis suaugusiųjų miegui skiria nepakankamą kiekį valandų. Ilgalaikis jo trūkumas gali ne tik neigiamai paveikti emocinę sveikatą ar kognityvines funkcijas, bet ir sutrumpinti gyvenimo trukmę – moterims beveik 5, o vyrams daugiau nei 2 metus. Kaip pagerinti miego kokybę, kad būtų galima išlaikyti gerą sveikatą?

 Miegamojo nepaverskite darbo vieta

 Vienas dažniausiai pasitaikančių miego sutrikimų – ūminė arba lėtinė nemiga. Ja sergantiems žmonėms dažnai sunku pailsėti, todėl dieną kyla įvairių problemų, pavyzdžiui, atsiranda didesnis nuovargis, sunku susikaupti, suprastėja nuotaika bei mažėja darbingumas. Žinoma, dėl sunkios nemigos gali prireikti gydytojo konsultacijos, tačiau svarbu nepamiršti, kad sveiki miego įpročiai ir streso valdymas gali padėti sumažinti miego sutrikimų riziką.

Nors šiandien darbas nuotoliu tapo įprastu reiškiniu ir yra itin patogus, visgi tam tikri veiksmai dirbant namuose gali neigiamai paveikti miego režimą. Pavyzdžiui, reikėtų vengti miegamąjį naudoti kaip darbo valgymo ar televizoriaus žiūrėjimo vietą, nes smegenys ją tuomet gali susieti su kita veikla, o ne miegu ir poilsiu.

Dar vienas iš naudingų miego gerinimo būdų – progresuojanti raumenų relaksacija. Patogiai atsisėdus ar atsigulus, pradedant nuo kojų pirštų ir baigiant galva, reikia kiekvieną kūno raumenų grupę palaipsniui įtempti ir atpalaiduoti. Šis metodas padeda sumažinti fizinę ir psichologinę įtampą, todėl lengviau užmigti ir išlaikyti ramų miego ciklą.

Kaip sužinoti ar naktį miegame kokybiškai?

 Itin žalingas sveikatai miego sutrikimas su, kuriuo susiduria žmonės – miego apnėja. Jai būdingi pasikartojantys kvėpavimo pertraukimai miego metu, dažnai lydimi garsaus knarkimo, staigaus pabudimo su dusuliu ar užspringimu, rytinio galvos skausmo ir net aukšto kraujospūdžio. Kadangi paprastai nežinome kas su mūsų organizmu vyksta miego metu, šį sutrikimą atpažinti gali būti sudėtinga. Tačiau pasak „Huawei“ produktų mokymų vadovės Lietuvoje Urtė Eidžiūnaitės, šią ir kitas miego problemas gali padėti aptikti išmaniosios technologijos.

„Pavyzdžiui, „Huawei“ išmaniuosiuose laikrodžiuose integruotos funkcijos leidžia stebėti žmogaus kvėpavimą miego metu ir nustatyti miego apnėjos riziką bei bendrą miego kokybę. Taip pat pateikti patarimų, kurie padės greičiau užmigti. Žinoma, norint mėgautis kokybišku poilsiu vien stebėti miego kokybę neužtenka, todėl išmaniuosius laikrodžius galima naudoti kaip pagalbininkus ir dienos metu, siekiant pagerinti fizinį aktyvumą ar mitybos įpročius. Pastaruosius subalansuoti padės įrenginiuose įdiegta 50-ties šalių ir regionų kalorijų duomenų bazė. Ji leidžia vartotojui registruoti produktų maistingumo duomenis – baltymus, riebalus, mineralus, vitaminus, angliavandenius ar kalorijas ir taip maitintis sveikiau“, – pasakoja U. Eidžiūnaitė.

Sutelkę dėmesį į mitybą nepasigailėsite

 Nors egzistuoja nemažai patarimų, padedančių lengviau užmigti, svarbu suprasti, kad miego kokybei didelę įtaką daro ne tik kaip elgiamės prieš einant miegoti, bet ir tai, kokį gyvenimo būdą propaguojame. Jei norime išvengti miego sutrikimų atsiradimo, itin svarbu atkreipti dėmesį, pavyzdžiui, į tai kokia yra mūsų mityba.

Magnis yra labai svarbus mineralas bendrai sveikatai, nes atlieka svarbų vaidmenį puoselėjant smegenų ir širdies veiklą. Todėl vertėtų valgyti pakankamai produktų, kuriuose jo gausu, pavyzdžiui, migdolus, špinatus, anakardžius ar neskaldytus grūdus.

Be magnio, miegui įtakos turi ir vitaminas D. Mažas jo kiekis organizme siejamas su prasta miego kokybe ir trumpesne jo trukme. Nors organizmas natūraliai gamina vitaminą D veikiamas saulės spindulių, jo taip pat galima gauti su maistu, pavyzdžiui, iš riebių žuvų, kiaušinių trynių ar papildų.

Svarbų vaidmenį reguliuojant miego režimą taip pat atlieka B grupės vitaminai, įskaitant B6, B12 ir folio rūgštį. B6 ypač svarbus serotonino, kuris vėliau virsta melatoninu, gamybai. Todėl norint pagerinti miego kokybę, svarbu vartoti ir tokius maisto produktus, kaip avinžirniai, lašiša ar žalios salotos.

 

Panašūs straipsniai:

Nelaimės Klaipėdoje ir Vilniuje -nukentėjo vaikai

2025-06-01

Premjero sveikinimas Tėvo dienos proga

2025-06-01

Astrologinė prognozė birželio 1-ai

2025-06-01

Europarlamentaras teigia vykdantis rinkiminius pažadus

2025-05-31

Uostamiestyje – vandenilio aikštelės statyba

2025-05-31

Seimo kanceliarija pramogaus Skuodo šventėje

2025-05-31

Vaikų gynimo dieną dovanokite laiką kartu

2025-05-31

Astrologinė prognozė gegužės 31-ai

2025-05-31

Klaipėdos „Akropolyje“ atidaroma paroda „Baltijos žinutė“

2025-05-30

Nustebs net grilio karalius tėtis – vištienos blauzdelių „ledinukai“

2025-05-30

Klaipėdos universitetas ir Klaipėdos valstybinė kolegija vienijasi

2025-05-30

Astrologinė prognozė gegužės 30-ai

2025-05-30

Klaipėdoje nuteista sukčių gauja

2025-05-29

Kretingos rajone „krauju“ srūva Žibos upelis?

2025-05-29

Astrologinė prognozė gegužės 29-ai

2025-05-29

Klaipėdos universiteto futbolo komanda – šalies čempionė

2025-05-28

Vilkinant pensijų reformą atstovaujama ne žmonių interesams

2025-05-28

Mirė Tauragėje per sprogimą name sužalota moteris

2025-05-28

Prezidentas pasveikino Azerbaidžaną Respublikos įkūrimo metinių proga

2025-05-28
Horoskopas

Astrologinė prognozė gegužės 28-ai

2025-05-28

Europos Komisija kovos su kiniškomis padangomis

2025-05-27

Krokų lankos ežeras bus įžuvinamas unguriais

2025-05-27

Ūkininko patirtis – dirvožemio tyrimai būtini

2025-05-27

Prezidentas atėmė apdovanojimą iš E. Vaitkaus

2025-05-27

Klaipėdietis kaltinamas sukčiavimu, turto prievartavimu ir grasinimais nužudyti

2025-05-27
Horoskopas

Astrologinė prognozė gegužės 27

2025-05-27

Somalio atsibastėlius gabenusį veikėją teis Šiauliuose

2025-05-26

Metas sėti veją: kokias sėklas rinktis?

2025-05-25
Horoskopas

Astrologinė prognozė gegužės 26-ai

2025-05-25

Klaipėdos piliavietėje suplevėsavo Olimpinės dienos vėliava

2025-05-25

UAB “Kauniečiams”
Įmonės kodas: 307072731
PVM mokėtojo kodas: LT100017557011
Banko sąskaitos nr.: LT717044090113506715

info@klaipedieciams.lt
Privatumo politika

Pranešk naujieną!

Pamatėte ar nugirdote kažką įdomaus ar šokiruojančio?
Pasidalinkite šia žinia su portalo skaitytojais.

Pasidalinti žinia

Copyright © 2025 Klaipedieciams.lt